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알아보자 :: 디스크는 어떤 운동을 할 수 있습니까
디스크는 어떤 운동을 할 수 있습니까
일반적으로 심한 디스크는 운동에 대한 제한이 많고 가벼운 제한은 적습니다.
요추간판탈출증의 급성 발작기에는 운동을 절대 금하고, 요추간판탈출증의 일부 완화기 또는 완전 완화기에는 적절한 운동을 할 수 있다.
그렇다면 허리디스크는 어떤 운동을 할 수 있을까요? 이어서 궁금증을 풀어드리겠습니다.
디스크는 어떤 운동을 할 수 있습니까
1, 건강 체조
♧ 요추 건강 체조는 허리 및 등 근육 운동을 강화하고 척추 안정성을 증가시키며 허리 및 등 통증을 줄이고 척추 질환을 예방할 수 있다.
♧ 동시에 조깅과 빠른 걸음은 등을 곧게 펴 허리 및 등 인대를 천천히 스트레칭하는 역할을 하며 디스크의 영양 공급을 증가시키고 허리 및 등 근육을 훈련시킨다.
♧ 그러나 환자는 조깅하기 전에 준비운동을 하고 몸의 근육과 뼈를 펴고 적절한 운동화를 선택하는 것이 좋다.
♧ 또한 아치형 다리 지지대도 요배근을 단련하는 방법 중 하나로 3점, 4점, 5점 지지대를 포함한다.
2, 수영법
♧ 수영은 디스크 완화에 가장 좋은 운동방법으로 물의 부력작용으로 물속에서 운동할 때 척추, 근육 및 관절의 중력에 대한 부담을 줄여주어 허리, 다리, 관절 등의 병변을 치료하는데 도움을 준다.환자는 수영하기 전에 찬물에 노출된 후 불편한 반응을 일으키지 않도록 준비운동을 하는 것이 좋다.
♧ 또한 수영은 심폐기능뿐만 아니라 전신근력도 단련시켜 척추를 보호하는 기능을 하지만 수영 전 수온과 충분한 워밍업에 주의해야 한다.
3, 소연비
일반적인 요배근 운동법이다.
♧ 딱딱한 침대나 깨끗한 바닥에서 엎드린 자세로 얼굴을 아래로 향하게 하고, 양팔은 어깨관절을 지지점으로 하여 가볍게 들어올리고, 팔을 위로 향하면서 가볍게 고개를 들고, 양 어깨는 뒤로 젖혀준다.
♧ 동시에 양발을 가볍게 들어올리고 허리 밑의 근육을 수축시켜 갈비뼈와 복부가 몸을 지탱할 수 있도록 3 5초간 유지한 후 근육을 이완시키고 팔다리와 머리를 제자리로 돌려 잠시 휴식을 취한 후 위의 동작을 반복하며 개인 상황에 따라 적절히 증감할 수 있다.
♧ 이상 디스크로 어떤 운동을 할 수 있는지에 대한 소개를 마치겠습니다.
건강한 몸은 우리가 원하는 삶을 살기 위해 필요한 자원입니다.
정리드린 정보는 디스크는 어떤 운동을 할 수 있습니까 입니다. 위 내용들이 좋은 정보가 될수있길 바랍니다.